كيفية التخلص من الوزن الزائد في البطن

ان عضلات [url=http://www.iraqiaa.com/vb/t77654.html]البطن [/url]تنقسم الى ثلاث أقسام

1- عضلات علوية ( المعدة )

2- عضلات جانبية ( الخصر )

3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )

اليكم بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش

التمرين الأول

ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

كيفية التخلص من الوزن الزائد في البطن 85392

الوزن </A>[url=http://www.iraqiaa.com/vb/t77654.html]الزائد [/url]في البطن "

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )

التمرين الثاني

استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة
<A href="http://www.iraqiaa.com/vb/t77654.html"> كيفية التخلص من الوزن الزائد في البطن 85393

كيفية التخلص من الوزن الزائد في البطن 85393

ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )

التمرين الثالث

اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة
<A href="http://www.iraqiaa.com/vb/t77654.html"> كيفية التخلص من الوزن الزائد في البطن 85394

كيفية التخلص من الوزن الزائد في البطن 85394

التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة
<A href="http://www.iraqiaa.com/vb/t77654.html"> كيفية التخلص من الوزن الزائد في البطن 85395

كيفية التخلص من الوزن الزائد في البطن 85395

هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )

التمرين الخامس

ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة

كيفية التخلص من الوزن الزائد في البطن Attachment

ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )

مشكور ......................... .....................مشكو ر............
.................مشكور... ......مشكور.............. .........مشكور.........مشكور.....
...............مشكور..... ..........مشكور.......... .....مشكور............... مشكور.....
...............مشكور..... ....................مشكور ......................... .....مشكور.....
.................مشكور... ......................... ......................... .....مشكور.......
...................مشكور. ......................... ......................... ...مشكور.....
......................مشك ور....................... ......................... مشكور.......
......................... مشكور.................... ....................مشكور ......
......................... ...مشكور................. ................مشكور.... ....
......................... ......مشكور.............. ............مشكور........
......................... .........مشكور........... .......مشكور...........
......................... ............مشكور.......مشكور................
......................... ....................مشكور .......

مشكور ......................... .....................مشكو ر............
.................مشكور... ......مشكور.............. .........مشكور.........مشكور.....
...............مشكور..... ..........مشكور.......... .....مشكور............... مشكور.....
...............مشكور..... ....................مشكور .........................

» كيفية اصلاح الجوال بعد ان وقع في الماء